58. Edző hét (2013.06.10-2013.06.16)

2013. június 10. (Hétfő) ~ 12:00

Bemelegítés

szokásos

Rövid híd

1 x 20

Statikus hídtartás

2 x 20mp

Oldalsó statikis hídtartás

2 x 10mp

Haskerék

3 x 5

Súlyzós

Felhúzás @ 65 kg
4 x 5
Széles fogású felhúzás dobogóról @ 35 kg
4 x 5
Bicepszhajlítás rúddal
15 kg - 3 x 15
Kalapács bicepsz
5 kg - 2 x 15

Lábemelés rúdig ( 1/2 lendülettel)

3 x 5

Lábemelés vízszinttől 45 fokig

1 x 5

Metcon

#1

150x zsámolyra ugrás- 36 cm
1200m futás

#2

Tabata

KB @ 16 kg - Swing

Birkózóhíd

1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Erőedzés:

statikus hídakat vöröslő fejjel tolom. Söbaj érzem, hogy mindenem szétszakad közben. Baromi jó gyakorlat :)
végre eltaláltam bicepszre a mennyiségeket és a gyakorlatokat. Jó lesz ez.
felhúzásom egyre jobb :) nyár végére 100 kg-t elakarom érni... Remélem nem lesz benne elakadás.

metcon

#1: aranyos volt. zsámolyra ugrást egyben toltam le kb 6 perc alatt. A talpam fájt a gyakorlat közben, de belefért.
futást pedig 6:57 alatt... Mehetett volna több is...
#2: 8 as körből 7 ment köpve nyelve. Grr a fogásom nem bírja... Grrrrr

Összességében: pörögtem jó volt, de metconon már punnyadtabb voltam.

2013. június 11. (Kedd) - 09:40

Bemelegítés

szokásos

Teljes fekvőtámasz kézenállásban

2 x 5

Fejenállásból kézenállás kinyomás

1 x 5

Alkarpalánk földön gyakorlás
Tucked planche static hold gyakorlás
Súlyzós

Thruster @ 20 kg (melegítés)

5+5+3+2

Fej fölött guggolás @ 20 kg

4 x 5 - technika jellegü

Thruster @ 35kg

4 x 5

Felrántás @ 40kg (földről)

4 x 5

Fekvenyomás @ 50kg

4 x 8

Egylábas guggolás

4 x 5 (mindkét oldal)

Kettlebell @ 16 kg

Halo

2 x 5

Fogás

saskarom
Ujjbegyes fekvőtámasz

1 x 5 + 1 x 3

"emelőrúd" (leverage bar) : 3kg 3 x 10 oldalanként

Metcon

#1

5 km szobabicikli
min pulzus: 140
max pulzus: 165

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Fejenállásból kézenállásba kinyomás remek gyakorlat. Nem tudok róla, hogy paul wade bácsi említette volna. Mindenesetre sztem tökéletes gyakorlat.
Metcon nagyon lájtos volt (nem is volt metcon o.O), de még valamit kellett csinálnom. Megizzasztott + comb égés megtörtént :D

2013. június 12. (Szerda) - 09:50

Bemelegítés

Teljes húzódzkodás (gyűrűn)

2 x 5

Teljes fekvőtámasz

2 x 5

Wod

1/2 "Angie" - 10:19 ALATT!!!

50 Húzódzkodás gyűrűn
50 Fekvőtámasz
50 Felülés
50 Guggolás

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Gyors edzés volt, de annál fárasztobb.
Perpillanat is remeg a kezem a wodtól... Alig tudok írni, nagyon elfáradt a kezem, de szerintem jó időt futottam kezdő létemre. Igaz gyűrűn ment a húzódzkodás, de csak azon tudom elvégezni.

Wodról:

húzódzkodás: 1x20 + 6 x 5 ben toltam. ez volt a kritikus pont, de jobban teljesítettem mint vártam :)
fekvő: 1x20 + 1x15 + 1x10 + 1x5
felülés: folyamatosan 10enként 1 mp pihi
guggolás: 10enként egy szusszanás :)

éljen a mai nap :) örülök
legközelebb 70/70/70/70 es Angie következik:)