Tervecskék

Rövid szeptemberre esedékes elvégzendő terv :D

Fegyenc

Teljes fekvőtámasz kézenállásban: 2 x 10 (erőből)
Egylábas guggolás: 1x100 (egy szériában lábcserével)
Teljes húzódzkodás: 1x17 (egy szériában erőből)
Teljes húzódzkodás: 1x1 @20kg
Tólódzkodás: 1x1 @ 25kg

StreetWorkout

Kézenállás szabadban (min 15mp)
Muscle up (lendülettel)
Jól kinéző front-lever
Jól kinéző back-lever

Súlyzós

Fekve nyomás: 70 kg - 4 x 8
Felhúzás: 95 kg - 4x5
Thruster: 60kg - 4x5
Elölguggolás: 70kg

Crossfit Technikai

Kipping rúdon/gyűrűn
Szakítás (rúddal)
Fej fölött guggolás
Duplatekerés

Crossfit - Wodok

ANGIE (100 húzódzkodás/fekvő/felülés/guggolás)
100 Burpee (folyamatosan)
"Rocky" (4x (400m futás, 100 ugrálókötél lecsapás, 10 body-blaster))

Kettlebell

300 swing - még nem tom, hogy de lerakás nélkül kéne...
50 szakítás egy kézzel letétel nélkül

Egyéb

5600m lefutás 30 perc alatt
hanyattfekvésből felülés 1 perc alatt 40-szer, vagy folyamatosan 70-szer
hasonfekvésből törzsemelés 1 perc alatt 70-szer,
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 35-ször
hajlított karú függés 40 másodpercig