59. Edző hét (2013.06.17-2013.06.23)

2013. június 18. (Kedd) 

Délelőtt - Erőedzés

Bemelegítés

szokásos

Rövid híd

1 x 20

Statikus hídtartás

2 x 20mp

Oldalsó statikis hídtartás

1 x 20mp

Haskerék

3 x 5

Súlyzós

Felhúzás @ 70 kg

4 x 5

Széles fogású felhúzás dobogóról @ 40 kg

4 x 5

Bicepszhajlítás rúddal

15 kg - 3 x 15

Kalapács bicepsz

5 kg - 2 x 15

Teljes húzódzkodás (felső fogás)

1 x 10

Birkózóhíd

1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Délután

Bemelegítés

400m futás

Metcon

#1 - AMRAP 8'

8 KB Swing
8 KB kör a fej körül (4-4 jobbra ill. balra)
8 KB American Swing
8 KB kilökés fej fölé

#2 - Wall climb

3 kör

40 mp - wall climb
30 mp pihenő

#3

2 x (14 kör futás (450m) minden páratlan körnél 1 db húzódzkodás)

Erőedzés: rendben volt, élveztem :D
Metcon:

#1: szarvolt. töményen fos volt...
#2: hát baromi nehéz egy gyakorlat.... még gyakorolni és konfigurálni kell
#3: nem volt szar. ezt élveztem is :D (jó nem volt valami gyors futás)

2013. június 19. (Szerda) - 18:40

Bemelegítés

szokásos

Súlyzós

Thruster @ 15 kg (melegítés)

5+5+5+5

Fej fölött guggolás @ 20 kg

4 x 5

Felrántás @ 40kg (földről)

4 x 5

Fekvenyomás

@55 kg - 2 x 8 + 1x6
@53 kg - 1 x 6 + 1x4

Kettlebell

Fekvenyomás

4 x 5 (oldalanként)

Metcon

#1 - 7:55~

100 Thruster időre @10kg (simarúd)

#2 - 6:00 ~

Burpee: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Erőedzés: hő ellenére jól ment. Most kihagytam a multkori gyakorlatokat (thruster, kézenállás fekvőben) mivel a metconra akartam fókuszálni
Metcon:
#1: huh.... jól megölt. víz szakadt rólam, tiszta izzadtság volt az egész padló. A bal térdem kicsit roppangatott idegesíten a gyakorlatok közben, de összességében jól bírtam. 1x tettem le a rudat a földre, mivel mamám kiabált valamit, és sürgősnek véltem.
#2: cuki <3 szeretem jó volt. 9/8/7 nél megáltam séria felénél kényszerpihenni, de így is jó időnek érzem, mivel még csak ismerkedek a gyakorlattal :)
Ja és végig baromi meleg volt. Baromi baromi meleg.

2013. június 21. (Péntek) - 09:00

Bemelegítés

szokásos
400m futás

Metcon

#1

7 kör, 21-18-15-12-9-6-3x ismétlés - 11:58 alatt

Guggolás
Húzódzkodás gyűrűn.

Levezetés

800m futás

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Laza kis edzés volt... (laza?!!!). Kezemről leszakadt a bőr, de nem para. Majd túléljük :)
Meleg ellenére jól ment, viszont direkt nem öltem meg magam annyira, mivel még ma egésznap dolgozok + lekell vezetnem egy kerti partit.
Ja meg kifogások.hu