Néhány szót az étrendről.

Mostanság hétfőtől péntekig harcosok étrendjén vagyok.
ez azt jelenti nálam, hogy este eszek csirkemellet meg ami még van.
A CH és zsír napokra figyelek. Csirkemell ha nem kerül az asztalra (ritkán történik) akkor 10-15 db tojásból készült rántotta a menü.

A főkaja mellé mindig lecsúszik fél kg friss zöldség (kígyóuborka, paradicsom mindig). Fagyasztott zöldségek (mexikói zöldség mix stb..) nem sűrűn vannak mostanság. Inkább a nyerset preferálom.

Mivel nyár van, ezért szokott fogyni a főétkezés után pár tál gyümölcs is (cseresznye, meggy, eper).

Edzés(ek) után a menü egy db fehérjeturmix, és regeneráló étkezésnek ( > 30 percel edzés után) egy db főtt tojás.

Múlt heti menü:

hétfő: 400g csirkemell, kígyóuborka, 1db paradicsom, 50g rizs, 2 marék napraforgómag
kedd: 300g csirkemell, kigyóuborka, paradicsom, 2 tál krumplis tészta, 2 marék mogyoró
szerda: 400g csirkemell, 0.5 kg mexikói zöldésgmix, 100g barna rizs, 2 marék napraforgómag
csütörtök: 2 tál székelykáposzta, 2 szelet kenyér, 5db disznóhús fasírozott (150g), eper
péntek: 8db disznóhús fasírozott (350g), 0.3kg mexikói zöldségmix, teljes kiőrlésű barna kifli, kis csoki
szombat: napi 3 étkezés: reggeli: felvágott, pirítós, ebéd: ami van, vacsi: pizza
vnap: napi 3 étkezés: reggeli: felvágott, pirítós, ebéd: ami van, vacsi: fehérjeturmix + 200g zab (egybeöntve + víz)

 Egy adag fehérjeturmix mindennap lecsúszik, mindennap eszek minimum 100g húst.

Ehhez múlt héten hozzájött még (kb) 1 tálca sör (péntek, szombat)
Általában csak 1 heti sörözést szoktam vállalni (tudom nem kéne de jól esik)

Mai vacsorám így nézett ki:
400 gramm csirke, 4db főt tojás, fél kg kigyóuborka, 100g krumpli, 1 nagy tál spenót. 10dkg sajt