2013. június 25. (Kedd) - 15:40
Bemelegítés
szokásos
Burpee
2 x 10Felhúzás @ 30 kg (melegítés)
2 x 8
MetconLightos gyors edzés volt, mivel egésznap Győrben voltam suliban, és amikor haza értem (15:20) egyből zabálni akartam. Aztán végül17:00-ra sikerült a vacsorát beiktatnom.
#1Levezetés
21-15-9#2
Deadlift @ 30kg
Burpee
8 min AMRAP#3
8 back extension
8 sit up
1Tabata - szobabicikli
szokásos
Edzésről annyit, hogy tabata végén eléggé fosul voltam. Hányinger jött rám eléggé. Ez most vagy az edzés ideje alatt fogyasztott BCAA-tól, vagy pedig csak meghajtottam magam szokás szerint :)
Hétfői edzés amúgy is kimaradt, mivel pocak nem akart edzeni és emiatt fájdalmat generált a gyomromban. (+ fejem is fájt :/. Alig tudtam kikelni ágyból)
Metconról:
#1: 5:30 alatt teljesítettem. Cuki volt. Féltem felhúzástól, hogy nem fogom bírni, de lazán bírtam. (markomat is féltettem, mivel még eléggé fel van szakadva)
#2: 11 kört teljesítettem. Back extension érdekes, levegővel nehezen bírom.
#3: a halál 4 perce.... 20mp munka, 10mp pihi. Min:150 pulzis... max 179 volt. GRR
2013. június 26. (Szerda) - 18:50
Kipping && Butterfly húzódzkodás gyakorlás rúdonKezdem megtanulni a rutint, meg a ritmust. Már csak a bőrkeménykedéssel van a baj, meg a leszakadt tenyeremmel. Elv 2-3 alkalom után már megszokja. Ma estét a tenyerem ápolására szánom....
Totál: 30 ismétlés
2013. június 27. (Csütörtök) - 10:10
BemelegítésFekvenyomás jól ment. Körülbelül szét robbantam az erőtől :D Thrsuternél kicsit fájt a csuklóm, szal rákéne zökkennem a csuklóerősítésre.
szokásosSúlyzós
Thruster @ 30 kg (melegítés)Kettlebell @ 16 kg
5+4+3+2+1Thruster @ 40 kg
4 x 5Tarkón guggolás @ 40 kg
1 x 10Fekvenyomás @55 kg - 4 x 8
FekvenyomásMetcon
4 x 5Halo
2 x 5Szélmalom
2 x 5Oldalsó nyomás
1 x 5Katonai nyomás
1 x 5
#1Nyújtás
400 méter bemelegítés
8×50 méter sprint
400 méter levezetés
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Metcon: a sprinteket kb 3:50 alatt toltam le. LEvezetés meg tényleg laza kocogós levezetés volt. Bemelegítés gyors volt 01:51 alatt futottam.
Kölött egy ilyen is nem bántam meg :D Ja és tüdőben nem bírom.
2013. június 28. (Péntek) - 10:00
BemelegítésBokamobilitás teszt http://peterlakatos.hu/?p=6637
szokásosSulyzós
Bicepszhajlítás rúddalTeljes húzódzkodás (felső fogás)
15 kg - 3 x 15Kalapács bicepsz
5 kg - 2 x 15
2 x 6 + 10 x 1 (jó lassan)Teljes húzódzkodás (alsó fogás)
2 x 5Szűk húzódzkodás (felső fogás)
5 x 1Szűk húzódzkodás (alsó fogás)
3 x 1Tólódzkodás
2 x 10Muscle up negatív szakasz ból lejövetel, rúd tetején 3-4 tólódzkodás
4 x 1Metcon
#1Birkózóhíd
100 ugráló kötél lecsapás#2
30 dobozra ugrás
80 ugráló kötél lecsapás
25 dobozra ugrás
60 ugráló kötél lecsapás
20 dobozra ugrás
40 ugráló kötél lecsapás
15 dobozra ugrás
20 ugráló kötél lecsapás
10 dobozra ugrás
10 ugráló kötél lecsapás
5 dobozra ugrás
400 méteren fatuskó cipelés (~20-25 kg) - 14 kör
páros körökben ledobás majd felvétel és újra
1 x 10Fogás
saskaromNyújtás
2 x 10
csukló behúzás 3 x 10 @ 10 kg
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
bal: 13cm
jobb: 12.5cm
Erőedzés: rendben volt
Metcon:
#1 tüdőköpés a köbön, + talp fájdalom
#2 alkarbedurranás, fájdalom :D
2013. június 29. (Szombat) - 11:00
BemelegítésFelhúzás szisztémában váltottam. Ettől nem lesz nagypapa járásom felhúzás után 1-2 napig :D:DszokásosRövid híd1 x 20Statikus hídtartás2 x 20mpOldalsó statikis hídtartás1 x 20mpHaskerék3 x 5Kettlebell @ 16 kgSzumó felhúzásSulyzós
1 x 5FelhúzásNyújtott lábemelés fekvésbenBemelegítő:@40kg 1 x 575% RM @72 kg - 1 x 5
80% RM @76 kg - 1 x 1
85% RM @82 kg - 1 x 1
90% RM @86 kg - 1 x 1
95% RM @90 kg - 1 x 1
100% RM @96 kg - 1 x 12 x 10Metcon2 körNyújtás1 min burpee
1 min felülés
1 min guggolásHíd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Továbbá elfogyott itthon a súly... vagy lekő menni konditerembe vagy szerválnom kell súlyokat :/
Metcon: leizzadtam. tüdőköpés csak kicsit volt.
1. kör
burpee: 1x192. kör
felülés: 1x21
guggolás: 1x27
burpee: 1x17
felülés: 1x19
guggolás: 1x36
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése