Hétvégi (Pénteki) csoportos WODOK

#1 - 10 kör. 1 kör:

10x farönk felrakás emelvényre (köldökmagasság) ~25kg
40m boxzsák cipelés vállon ~60kg
30x fatuskó kalapács ütés ~3kg kalapács

#2 - 4 állomás 1 percnél csere 10mp pihenő - 2 kör

1. állomás: Thruster @10kg
2. állomás: Zsámolyra ugrás (55cm)
3. állomás: Medicinlabda célba dobás @5kg (3m)
4. állomás: boxzsák püfölés földön

#3

100 BURPEE (mell+térd érintés földön)

Szélsőket nem nézni, csak engem (póló nélkül). Ők nem tudom mit csináltak :)

---------------

Az történt hogy én meg pár haver(3) átjött és együtt edzettünk :) 3-ból kettő volt már nálam WODozni, 3. újonc volt.

#1 wod:

újonc srác 16 perc alatt 5 kört hozott ki.
második 16 perc alatt 4-et
harmadik 21 perc alatt 4-et

az utolsó kettőnek fatuskó cipelés volt 2x40m-eren.
Újonc srác ügyes volt. 105kg-s létére erő benne volt, csak tüdővel nem bírta :)
Hozzáteszem nekik: 15 fatuskó kalapács ütés volt, nekem 30)

Én 27:40 alatt teljesítettem a 10 kört. Végére kiszakadt kezem kalapácstól inkább csak az hátráltatott. (ja meg a tűzforró fekete boxzsák égette a testemet :D)
Mindenestre aranyos WOD volt, inkább erőállóképességre ment rá, meg az akaratra.főleg a tűzőnapon :D

#2 wod: mindenki ügyes volt, én hoztam formát pörögtem rendesen. Sok guggolástál már égett a lábam. (bár ők 22.5 cm es zsámolyra ugráltak)
#3 wod: bónusz burpeek. 50ig 1x10 ben toltuk közösen. 30mp-s pihikkel (legalább is nekem annyi volt)

útána 80 ig egyedül mentem fel, majd utolsó 20ba becsatlakoztak. Aztán letoltuk :) Nem volt sok szabályos burpee részükről, de odatették magukat.

WOD-ok után pihentünk nyújtottunk, wodok között is elég sok pihenő volt. Edzés nem volt pörgős inkább csak a wodok.
Utána még 1 órát dumáltunk míg ketten ittak sört én fehérjéztem.
Na most két nap pihi mert már hulla vok a hétre...

----
Én is ismerkedek gyakorlatokkal (burpee). Az itt látottak nem relevánsak, ez nem is crossfit ez valami gyenge utánzat.