61. Edző hét (2013.07.01-2013.07.08)

2013. július 01. (Hétfő) - 11:30

Bemelegítés

400m futás
szokásos

Vízszintes húzás

1 x 15

Technika

muscle up gyakorlás gyűrűn
negatív szakasz: 1x1
pozitív szakasz: 4x4
negatív szakaszból lejövetel: 1x1
butterfly húzódzkodás gyűrűn
kipping gyakorlás gyűrűn

Wod

#1

Helenű 3 ismétlés, időre:

400m futás
21 - kettelbell swing @ 16 kg
12 - húzódzkodás (gyűrűn)

Wod: 14:19 alatt sikerült. Nem vagyok elkeseredett örülök, hogy egyáltalán végig tudom csinálni :)
Hopp el is néztem... 15 húzódzkodást csináltam...12 helyett... Fenébe :D (mind1 mert gyűrűn úgyis könnyebb)

Délutáni erőedzés: 3 óra bútor pakolás. Este: strand. Gyors úsztam egyet majd mellúszás vissza. jó tüdőköpés volt. Azt hittem jobban bírom :.

2013. július 03. (Szerda) - 11:40

Bemelegítés

szokásos
400m futás

Súlyzós

Bicepszhajlítás rúddal

15 kg - 3 x 15

Kalapács bicepsz

5 kg - 2 x 15

Thruster @ 25 kg

5+4+3+2+1

Teljes húzódzkodás (felső fogás)

3 x 5

Burpee Box jump: 15
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp

Ennyi edzésre tellett :) VOLT kiüt...

2013. július 04. (Csütötök) - 14:00

Bemelegítés

szokásos
400m futás

Medicinlabda @5 kg

Wallball shots - partnernek

2 x 30

Medicinlabdával futás

Kettlebell @ 16kg

szumó felhúzás
swing
egykezes swing
szakítás
katonai nyomás
szélmalom

Vízszintes húzás

1 x 15

Fekvőtámaszok medicinlabdán

Felhúzás - technika tanulás

1 x 5 @ 25kg
1 x 4 @ 40kg
1 x 2 @ 45kg
1 x 3 @ 55kg

WOD

AMRAP 8 MIN - 3 állomás

1. állomás: 1x8 felhúzás @ 25kg
2. állomás: 1x30 medicinlabda földhöz csapás @5kg
3. állomás: 2x20m farönk cipelés (@15kg)

Állomások között 25kg-s rúdat tarkón cipelés. 3. állomás után visszafele is megkell tenni az utat, ugyanazokkal a feladatokkal. ez egy kör
2.5 kört csináltam (haverom 1.1/3-ot)