63. Edző hét (2013.07.15-2013.07.21)

2013. július 19. (Péntek) - 09:40

Bemelegítés

szokásos

Törzs edzés

Rövid híd

1 x 20

Egyenes híd

1 x 20

Nyújtott lábemelés fekvésben

2 x 10

Lábemelés rúdon

3 x 5

Lábemelés oldalra (ablaktőrlő rávezető)
Statikus hídtartás

1 x 20mp

Sulyzós

Felhúzás

75% RM @72 kg - 4 x 4

Metcon

#1 - 10 kör

1 perc ugrálókötelezés - 30mp pihenő

#2 - 14 kör (400m)

futás. Minden páros körnél hátrafele futás

Nyújtás

L-tartás nyújtott térd : 20mp

Felhúzásból inkább technikázás volt. Feljebb emelemtem a kiinduló pontot (térd és csiptont közepe közé) és onnan húztam.
Videó készült róla. Szóval újra kielemezem.
Metcon:

#1: jó volt. egyre jobban megy ugráló kötél megszakadás nélkül. Levegőzés is kezd alakulni
#2: vádli gyilkos. főleg ugráló kötél után, de amúgy könnyed volt.

2013. július 18. (Csütörtök)

Strandolás. Ott gyors uszás tolás amitől megfájdult mind a kettő könyököm.
Majd a tó közepén voltak ilyen kifekvők. Na oda muscle uppoltam magam fel vagy 50x. Kicsit ma éreztem is
tricepszemben. (amúgy jó magasan volt, tehát olyan lett volna mintha rúdon csinálom, csak -30kg)

2013. július 17. (Szerda) - 11:20 

Bemelegítés

szokásos

Teljes fekvőtámasz

20+15

Döntött fekvőtámasz szélesen

2 x 15

Börtön tólódzkodás @10kg

4 x 7

Fél Fekvőtámasz kézenállásban

2 x 5

Súlyzós

Thruster @ 20 kg (melegítés)

1 x 5

Mellről nyomás állva @20kg

4 x 5

Clean and push jerk @40kg (földről)

5 x 1

Fej fölött guggolás @10kg

4 x 10

Fekvenyomás

@58 kg - 2 x 8
@56 kg - 2 x 8

Kettlebell @ 16 kg

Halo

2 x 5

Szakítás

2 x 10 mindkét oldal

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Fekvenyomás alakul. Bár kicsit mintha táposabb lettem volna a mellről nyomás miátt. Sebaj belefért. Jó volt.
Thruster 40kg-t kihagytam. Sőt Clean and push jerk el is nem tom mi lesz mivel fityeg össze vissza a rúd (nem olimpia súlyrúd).
Lehet érdemes lenne vennem eggyet, de ahhoz már gumi súlyok is ajánlottak lennének. Lehet belefektetek.
Kettlebell szakítás: leszakadt tenyérbőrőm miatt baromira nem volt kellemes. szidtam is mindenkiet.
Direkt nem edzettem túl sokat. Hagyok erőt a bankban mivel még ma betonoztnom kell \o/

2013. július 16. (Kedd)

Délután 1 től betonozás / kerti munka egészen este 8-ig. Beleiktattam a munkapihenőkbe mindig egy egy toes-to-bar húzódzkodást. (Mellkassal kell érinteni a húzódzkodó rudat). Körülbelül 10x2-t toltam le (nem egyszerre, kb óránként)
19:30 fele pedig 2x10 teljes fekvőtámasz + szabadban kézenállás gyakorlás. 

Úgy volt, hogy délelőtt edzek (ezért is keltem fel időben (09:14 kor), de egy váratlan
vendég jött a házhoz, és ez kitartott egészen délig. Szóval edzést offoltam. Holnap pótlás!

2013. július 15. (Hétfő) - 12:00

Bemelegítés

szokásos

Haskerék

3 x 5 - térdelve

Súlyzós

Bicepszhajlítás rúddal

15 kg - 3 x 15

Kalapács bicepsz

5 kg - 2 x 15

WOD

For time

RUN 1000m
80x Hand release burpees
70x Squats
60x Push-ups
50x Sit-ups
40x Wall ball @5kg
30x Box jumps 55cm

WOD: jó fárasztó volt. Teljesítményileg még mindig stagnálok egy kacsacsőrű emlős felé, szóval tolno tolni tolni KELL. 29:40 ~ alatt teljesítettem.