A múltkori elemelés

A múltkori 96kg-s elemelésemmel voltak problémák, ezért most a mai edzést is rögzítettem és felraktam. Itt most az összes súllyal megtalálható vagyok :D

Én úgy gondolom, hogy 86kg tól kezd valamilyen emberi formája lenni az emelésemnek.
96kg meg már majdnem, hogy jó is (szerintem). Persze most jön a vélemény kikérés ismerősöktől.

Hamár vidi van akkor az edzésemet is belököm"

Bemelegítés

szokásos

Törzs edzés

Rövid híd

2 x 20

Nyújtott lábemelés fekvésben

2 x 15

Rövid híd gymballon

1 x 15

Haskerék

3 x 10

L-tartás nyújtott térd

2 x 10mp

Statikus hídtartás

2 x 20mp

Oldalsó statikus hídtartás

1 x 20mp

Egykezes fekvőtámasz tartás

1 x 15mp

Kettlebell @ 16 kg

Szumó felhúzás

3 x 5

Súlyzós

Felhúzás

75% RM @72 kg - 1 x 5
80% RM @76 kg - 1 x 2
85% RM @82 kg - 1 x 2
90% RM @86 kg - 1 x 2
95% RM @90 kg - 1 x 1
100% RM @96 kg - 1 x 1

Metcon

#1

17 perc futás (~3.5km)
13.percnél 20 egylábas guggolás 

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp