8. hét - 19.edzés

2016. szeptember 28. (szerda- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @52,5kg,
1x3 @80kg,
1x2 @107,5kg 

WORK 

1x5 + 1x3 + 1x2 @135kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @67,5kg 

WORK 

1x5 @77,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @55kg,
1x5 @82,5kg,
1x5 @115kg, 

WORK 

1x5 @137,5kg

No hát ez is elérkezett. Megakadtam az edzéstervben.
Elmúlt egy hét elég zürös volt nem volt időm edzeni eleget.
Ehéten sem szabadott volna, de hálisten egyet sikerült nyomni.

Következő terv, hogy 20. edzésemet még lenyomok 135kg-s gugival, majd jövőhéten. PR mérések lesznek.

Novembertől meg már minden más lesz hisz nem Győrbe fogok járni edzeni, hanem vissza a gyökerekhez az Iron Bull Fitnessbe :) 

Szóval köszönöm powerbuilder.hu én jónak tartottam a Starting Strenghtet, biztos hogy fejlődtem gugoglásba, fekvenyomásban :) Felhúzások is könnyedtek. PR méréskor kiderül minden..

7. hét - 18.edzés

2016. szeptember 21. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @52,5kg,
1x3 @77,5kg,
1x2 @105kg 

WORK 

3x5 @132,5kg

Press

2x5 @50kg

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @52,5kg,
1x3 @62,5kg,

WORK 

                1x3 @75kg

 "Kiállás"

WU
WORK 

                2x3 @80kg, 2x3 @90kg

+ még csapattam nyak mögé húzást gépen 50kg-val, + gépen evezést 70kg-val. Bedurrantásnak :)

7. hét - 17.edzés

2016. szeptember 19. (hétfő- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @77,5kg,
1x2 @102,5kg 

WORK 

3x5 @130kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @67,5kg 

WORK 

3x5 @75kg

Deadlift

WU 

1x5 @52,5kg,
1x5 @80kg,
1x5 @112,5kg, 

WORK 

1x5 @135kg

6. hét

2016. szeptember 13. (kedd - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @75kg,
1x2 @100kg 

WORK 

3x5 @125kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @50kg,
1x2 @65kg 

WORK 

3x5 @72,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @52,5kg,
1x5 @77,5kg,
1x5 @112,5kg, 

WORK 

1x5 @132,5kg

2016. szeptember 15. (csütörtök - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @75kg,
1x2 @100kg 

WORK 

3x5 @127,5kg

Push Press

WU 

1x5 @60kg, 

WORK 

1x3 @70kg + 1x3 @75kg

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @50kg,
1x3 @60kg,

WORK 

                5x3 @72,5kg

Press helyett ma push presseltem, Valamint széles kiállásoztam 72.5 el 2x3-at. Kis torna :D 

 

5. het

2016. szeptember 05. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @70kg,
1x2 @92,5kg 

WORK 

3x5 @117,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 

WORK 

1x5  @55kg (+ 1x5 push press 55kg)

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,

WORK

5x3 @67,5kg

Nyomásból visszakell venni, nem ment ki újfent a súly. Első ismétlés még nyögve nyelve aztán nagy vissza esés.
Most 80% os visszavétel, tehát 45 ről újra indítom pénteken a nyomásokat. Megpróbálok jobban izomfeszíteni stb ..

Az alábbi videók rosszul demonstrált pandlay rowokat tartalmaznak. Felvettem magam többször, hogy hogyan miképp csinálom. Első két széria volt a szép, utolsó 3 meg direkt változatos. Hogy hogy nem kéne csinálni.

2016. szeptember 07. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @70kg,
1x2 @95kg 

WORK 

3x5 @120kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @47,5kg,
1x2 @62,5kg 

WORK 

3x5 @70kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @77,5kg,
1x5 @110kg, 

WORK 

1x5 @130kg

2016. szeptember 09. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @72,5kg,
1x2 @97,5kg 

WORK 

3x5 @122,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 

WORK 

3x5 47,5

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @47,5kg,
1x3 @57,5kg,

WORK 

5x3 @70kg 

4. hét

2016. augusztus 29. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @65kg,
1x2 @87,5kg 

WORK 

3x5 @110kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @57,5kg 

WORK 

3x5 @65kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @105kg, 

WORK 

1x5 @125kg

2016. augusztus 31. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 

WORK 

3x5 @112,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 

WORK 

1x5 + 1x4 @55kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,

WORK

5x3 @65kg

Ej az a fene nyomás.  második széria 5. nyomásánál megállt a tudomány. Nem indult el a súly.
Jövőhéten megpróbálom még1x, ha nem megy súlycsökkentés!

2016. szeptember 2. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 

WORK 

3x5 @115kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @60kg 

WORK 

3x5 @67,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @107,5kg, 

WORK 

1x5 @127,5kg

Laza edzéske volt. Guggira jobban rákellett készülni de kiment :) 

3. hét

2016. augusztus 22. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 

WORK 

3x5 @102,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 

WORK 

3x5 @50kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @40kg,
1x3 @50kg,

WORK

5x3 @60kg

2016. augusztus 24. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @82,5kg 

WORK 

3x5 @105kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @42,5kg,
1x2 @55kg 

WORK 

3x5 @62,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @47,5kg,
1x5 @72,5kg,
1x5 @102,5kg, 

WORK 

1x5 @122,5kg

2016. augusztus 26. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @85kg 

WORK 

3x5 @107,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 

WORK 

3x5 @52,5kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,1x5 @32,5kg,1x3 @42,5kg,1x3 @52,5kg,

WORK

5x3 @62,5kg

Többet kellett pihennem a munkasorozatok között, de legalább kimen minden. Nyomásoktól kicsit tartok, hogy meg akadok. Valamint gugi 2x4.nél kicsit előre futottam a súllyal (boka hiba)

Jelenlegi állás

Re 2. Hét,

2016. augusztus 15. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @55kg,
1x2 @75kg 

WORK 

3x5 @95kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @40kg,
1x2 @50kg 

WORK 

3x5 @57,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @45kg,
1x5 @70kg,
1x5 @97,5kg, 

WORK 

1x5 @117,5kg

2016. augusztus 17. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @57,5kg,
1x2 @77,5kg 

WORK 

3x5 @97,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 

WORK 

3x5 @47,5kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x3 @47,5kg,

WORK

5x3 @57,5kg

2016. augusztus 18. (csütörtök - 12:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 

WORK 

3x5 @100kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x2 @52,5kg 

WORK 

3x5 @60kg

Deadlift

WU

1x5 @47,5kg,
1x5 @70kg,
1x5 @100kg,

WORK

1x5 @120kg

Re 1. Hét

2016. augusztus 11. (csütörtök - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @70kg 

WORK 

3x5 @91kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @47,5kg 

WORK 

3x5 @55kg

Deadlift

WU 

1x5 @45kg,
1x5 @67,5kg,
1x5 @97,5kg, 

WORK 

1x5 @115kg

2016. augusztus 12. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @55kg,
1x2 @72,5kg 

WORK 

3x5 @92,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @22,5kg,
1x3 @30kg,
1x2 @37,5kg 

WORK 

3x5 @45kg

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x3 @40kg,

WORK

5x3 @55kg

Laza volt, jó féle ez a pandlay!