32-es bell

megjött, közben én is egyetemről. ki is nyomtam párszor.

Nyaralás előtti edzés

Power jerk
75 kg 3x2
80kg 3x2
85kg 4x2

Clean
65kg 3x2
70kg 3x2
75kg 4x2

Back squat (easy)
90kg 3x3
100kg 3x3
110kg 4x3

Holnap irány Siófókra inni khm nyaralni. Aztán másnapmeg gólyatábor, 4 napig...
10napig no edzés kb..:((((

Ejj nem igazi ez a lökés

Lesz ez még jobb se :D

lökés: 80kg clean and power jerk. 8x1 ismétlés
kiállás: 100kg-val 5x3
helyből szakítás + helyből beülve szakítás: 40kg: 5x2, 50kg 3x2

Pull up

Hétfőn ugye súlyemelés volt győrben, 105-s felvételt sikerült generálni.

Kedden szöszkelődtem, felhúztam poénból, meg core edzést toltam.

láblökéses nyomás 80kg-ban (2x3), 

160 as felhúzás 1x2 (felső fogás), 140be 1x4, sumo 140 1x3.

Hiperhajlítás: súlynélkül: 2x10, 20kg-val: 1x8, 30kgval: 2x8 ismétlé

Haskerék térdelve: 4x8

Tarkón guggolás: végső súly: 115kg, 4x3

Szöszkelődés jól sikerült, mai napra (szerdára bőven has izomlázam volt amit útálok combom meg még a hétfői beüléses felvételeket gyötri...

Ma pediglen bodybuildingos edzést tolam.

Bicepszhajlítás, stb bicepsz játék.  Tricepszre valami gépen tolódzkodás imitálást csináltam 105kg-val 3x5 ismétlést. Lekellett ülni és letolni azt a gépet aminek a végén volt a súly :D

Ami érdemi edzés volt és nem izolációs buziskodás, az a röhejesen kevés 3x5 70kg-s fekvenyomás (1x1 90kg a max..ami borzasztó!). Volt még egy kis ferdepados fekvenyomás 4x8 50kg-val. 

és húzódzkodás volt. 1x3 10kg, 1x1 15kg, 1x1 20kg, 1+1 25kg (+ lánc) volt. Húzódzkodásom visszaesett, de egyenlőre marad is lent.

Végén még döntött törzsű evezeés volt 50kg-val. 4x8. Tényleg csaj látjosan, mai nap regenerálódunk :)

Új rekord...(OK)

Még múlthéten történt egy rekord szakítás tőkéről beülve.
80kg-t sikerült kipattintani. (PR)

Eközben a minap meg ugyancsak tőkéről egy 105kg-s felvételt beülve sikerült abszolválni (PR).
Jó féle :D

emelj

2014.07.28 - Hétfő 10:00 - IBF - 2.

Súlyemelés

52	6 x 3	80
31	10 x 2	75
39	10 x 2	80
40	8 x 3	105
55	10 x 3	95

52: nem volt vészes,
31: könnyen pattantak, bár a beforgatás lassú volt ahogy éreztem, lehet a gurtni miatt volt.
40: iszonyatos csuklya izomlázzal érkeztem, ami most még szarabb lett. de teljesítve.
55: fejben nehezen álltam neki, de végére már könnyed volt.
---
39: lökést nem tudtam kivitelezni, itthon holnap majd lejátszom, nem merek ott a teremben lökni. 80kg is még új.

Újítás + ez + az

No visszatérve újra írva lesz az edzésterv.

Mostantól a súlyemelő gyakorlatok sorszáma kerül majd ki iratásra, és a terv amit használok...
Sajnos lehet nem lesz érthető sokaknak, de hamár írom txt-be akkor itt is megosztom :)

Jelölések: az melyikeket nem teljesítettem azok nem kaptak kiemelést, csak a súly, amelyik teljesült meg kiemelésre került.

Másik hír: hogy sikerült tőkéről 80kg-t szakítanom beülve... ez már menő :D

2014.07.26 - Szombat 17:00 - IBF - 1.

Súlyemelés

51	6 x 3-2	60
30	10 x 2	82,5
39	10 x 2	82,5
19	8 x 3	85
54	10 x 3-2	115

51: nem volt gond, lazán ki nyomtam.
30: végére könnyed volt, mert már bemelegedtem.
54: nagy nehezen de leguggoltam. 3. szériában 2-t guggoltam, de 4.be behoztam.

-----
39: 70-el álldogáltam ki, de nem tudtam megdobni rendesen még annyira fáj az ágyékom. Nem jó ez így
19: ugyancsak 70-et löktem ki 2x, nem éreztem jónak a vállam, terembe meg nem akartam kockáztatni h eldobom a súlyt.


Még múlthéten történt:

130kg pihenéses atg gugesz

145kg széles felhúzás

Egykezes műveletek.

2x(1+1) mindkét oldalon.
múltkor még csak 35 ment nehezen....

Alakul a mandula, igaz ez nem súlyemelés

PR

Született ma néhány Personal Record.

72,5kg-s szakítás beülve

és 75kg helyből szakítás.

Többre is rámentem volna, csak féltem a piciny testem...

i'm alive

Jelzem élek.

CF vonal szüneteletetve, elég komolyan bántja a testrészeimet.
Most súlyemelő edzőhöz járok hetente. Korrigáljuk a kiesett mozgásokat (széles kiállás, kiállás tőkéről), melyek CF súlyemelés oktatás közben soha a büdös életben nem jöttek elő. Emiatt az alsó hátam is gyengébb, és sok-sok kiló esik el az emeléstől.

Saját testsúlyos gyakorlatokat nem igen folytatok, csak elvétve. Húzódzkodás megmaradt, fekvőtámaszok, néha-néha.

Duplatekerés, kettlebell gyakorlatok ugyanúgy folynak, csak ritkábban.

Néhány siker:

75kg-s állva nyomás
140kg vízszint guggolás
130kg 1x3 atg guggolás
110kg 1x1 elől guggolás
60kg beülve szakítás
lökés nem mérve, jelenleg 4x2 80ba a progresszívó, de 1x1 90-en is tesztelve
egykezes nyomás kézi súlyzóval 33kg 1x3

A nyár még tényleg a Barbellé, szeptemberben egy súlyemelő versenyre prezentálnám magamat, de ez majd kiderül edző bától.

Saját súlyemelő cipőm is lett.

CF vonalból igazából súlyemelést veszem ki, mert nem biztonságos. +az agyonhajtás sem sokat játszik, révén hogy erőt növelek.

cél: nyár végére 140-150-es tarkón gugesz. állva nyomás 85kg,
felvétel és lökés 110 kg

ja és muscle up még mindig..., hogy szakadna meg az a gyakorlat.


Néhány vidi + életkép, súly 87 - 90 kg. kockahas nem cél

ja és még inni is tudok:

 

100. Edző hét (2014.05.05 - 05.11

2014. május 05. (hétfő - 14:30)

Press

3 x 3 @50kg after WU

Deadlift

3 x 5 @100kg

ATG squat

3 x 5 @70kg

Kényszer lesérülésem után újra lájtosan vissza a bízniszbe.

Nyakamat húztam meg súlyemelés közben. Baromira nem volt kellemes, de úgy érzem már kóser.

Edzés tényleg lájtos volt. Alapból sok timeba került mire előpakoltam, aztán valahogy powert sem éreztem. 

99. Edző hét (2014.04.07 - 04.13)

2014. április 07. (hétfő - 11:00)

Streetworkout (light)

Pull up

10 x 5
on rest

(2 x 5) dip

Sajnos mostanság kevés időm van blogot írni, mert eléggé bevagyok havazva meló téren. Edzések sincsenek összeszedve, WODokhoz sincs motiváltságom.

De majd lesz valami abba nem hagyom (hogy a picsába :D)

98. Edző hét (2014.03.31 - 04.06)

2014. március. 23. (vasárnap - 14:00)

CROSSFIT

Technic

Bodyweight

Push up
Air Squat
Sit up
Lunge

Kettlebell

Goblet squat @16kg

WOD

#1 - AMRAP 10

8 push up
10 air squat
12 sit up

#2 - 1 min plank

Győrben nyílt egy új licenszelt CrossFit terem, CrossFit Arrabona néven.

Nos ide sikerült eljutnom az első edzésre, amely elég profinak, kigondoltnak tűnt. Be is regisztráltam már, heti 1-2x lefogok járni ide. Gond, hogy kicsit messzebb van. Régi terembe már nem járok, mert az nem a legopcionálisabb számomra. Majd elválik milyen lesz ez a terem :)

WODban 9 és valamennyi kör sikerült, nem volt valami jó, eléggé elszoktam a saját testsúlyos edzéstől és ezektől a wodoktol. Sebaj azért meghajtottam magam :)

96. Edző hét (2014.03.17 - 03.23)

2014. március. 23. (vasárnap - 14:00)

Activ rest

WU

40 burpee for time

Technic (light)

KB

Swing, Clean,
1H Double KB(24+16) DL
Press, Windmill, Front squat

50 air squat with medicinball (5-6kg)
Streching

10 min

Jövő szombat verseny, nem vészes woddal, de azért kicsit készülök rá :)
Ma tényleg lájti nap volt, nem akartam panzerkodni. Jó sokat emeltem a héten kell a kis pihenés.
Igazából biciklizni akartam, csak az idő nem engedte. Szombaton meg kerti munka volt, ahol lyukat furtam. Na az is jól megölte a hátamat... Tiszta deadlift volt :D

2014. március. 21. (péntek- 17:00)

Technic

Deadlift

5 x 3 @100kg

Snatch deadlift

3 x 3 @100kg
3 x 3 @60kg

ATG Squat

7 x 8 @60kg

Power

1H Barbell

press

1x3 @20,25kg
1x1 @30kg

push press

1x1 @35kg,@40kg
try: 2x1 @45kg

Back extension

4 x 15

Streching

ATG guggeszt elég gyorsan csináltam, jól bepörgettem. Büszke is vagyok rá, isteni ez a súlyemelő cipő.

Felhúzásnál a hátamra figyeltem hogy retek egyenes legyen, elvileg 1 ismétlésnél nem sikerült ez. Elég lassan is húztam, tényleg technikáztam.

Egykezes nyomás/lökésnél új rekord. Kilöktem a 40-et. 45-t is bepróbáltam, de az már elég böszme, alig fér a vállamra... Közel jártam hogy kimenjen, de majd legközelebb :)

Végén még hátaztam egyet, meg kis bicepsz gyakorlat is belefért francia rúddal, ami után alig tudtam kinyújtani a kezemet. Nagyon legyilkolt....

2014. március. 20. (csütörtök 17:00)

OHS

1 x 5 @20,25,30,40,50
3 x 5 @55kg

Snatch balance

5 x 5 @40kg

DU, Walking Lunge (40kg)

2014. március. 18. (kedd - 09:30)

Front Squat (ATG)

5 x 8 @60kg

Deadlift

5-4-3-2-4 @125kg

2014. március. 17. (hétfő- 17:00)

Weightlifting

Press

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg,@50kg,@45kg)

Push Press

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kgm,@50kg)

Power Jerk

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg)
1 x 3 (@50kg,55kg,60kg)

Clean Pull

1 x 5 (@20kg)
3 x 5 (@40kg)
3 x 5 (@50kg)
4 x 5 (@70kg)

OHS Squat

3 x 8 @5kg
2 x 5 @10kg
2 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg

Snatch balance

3 x 5 (@5kg)
2 x 5 @10kg
3 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg

ATG Squat

7 x 5 @50kg

Eljutottam végre a Győri Rekard Se súlyemelő "club?"-ba. Nagyon pöpec volt. 2 óra teljes figyelmet kaptam. Bővebb bejegyzést még írok, de most ki vagyok dögölve....

Vasárnapi edzést sem sikerült felírnom :/ kicsit megvagyok csúszva...

95. Edző hét (2014.03.10 - 03.16)

2014. március. 10. (hétfő - 12:00)

WU

50 DU

Technic

Squat clean, power clean

Power

Power clean to PR (90kg)
(to 70kg squat clean)

WOD

#1 For time

5 rounds

20 DU
5 Sumo deadlift @105kg

Welcome spring!
Nem megy ez a téma gyerekek. szar vagyok súlyemelésben, tornászásban is. Erőm is fogyott. Gebaszos vagyok. valami cink van. 90kg feljött power cleanbe ez jó, de nem merek beleülni. talán mert még fos a belső combom, nem tudom. de ah. szar az egész.

Clean gyakorlásomról itt egy kis vidi

Esésemről kis vidi (a szar belső combom (3 hete húztam meg) iszonyúan belém nyilat alsó pozícióban))

végén meg a wodocska

94. Edző hét (2014.03.03 - 03.09)

2014. március. 09. (vasárnap - 14:40)

Pull up

7 + (7 x 5)

Leg raises to bar

5 x 5

Lájtos taknyos edzés volt. Jó idő volt szal húzódzkodtam kicsit.

2014. március. 08. (szombat - 13:00)

WU

2 min bike on avg pulse
30 sec bike on 150pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on 145pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on140pulse
2 min bike on avg pulse

POWER

5 x 5

Push up with @25kg

Technic

Swing, AM SWING

WOD

#1 AMRAP '8

15 sit up
10 AM swing @24kg
5 clap push up to boxes (22,5cm)

#2

TABATA

Double kb box step up to (24+16kg)

#3

10-8-6-4

Atomic Sit up @10kg
+10 sec L-sit

Streching

Én nem edzettem, ezt bátyámnak írtam mint napi feladat. Kicsit zsírt akar égetni a kondis teste, szal jól megjátszottunk a magas pulzust edzés alatt :)
Jól kidöglött, de hát nem meglepő.  

2013. március. 04. (kedd - 23:30)

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 15min

2013. március. 03. (hétfő 13:30)

WU

push up, KB windmill, etc...

POWER

Pull up (rest 2-3min) (9-7-5-4-4)

5 x max

Shoulder press

WU

3-3 KB tgu (24kg) 1x5 @20kg 1x4 @30kg 1x3 @40kg 1x2 @50kg

5-4-3 @55kg

WOD

#1 - For time (4'33)

100 KB Snatch @16kg

Afternoon:

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 8min

grr. jobban vagyok már, de még nem volt az igazi. erőm is csökkent picit betegségtől.

93. Edző hét (2013.02.24-2014.03.02)

2013. február 28. (péntek - 12:00)

STREET + WL

Muslce up practice on rings
POWER

Dip @10kg

5x5

Power Snatch

3 reps to 50kg
15 DU every rest

Szülinapom szerűségem van (20.) Durvább edzést szántam hétre/magamnak, de benyeltem valami fránya vírust ami eléggé szétcseszte gyomrom. Ma már jobban vok, ezért is fért bele az edzés.

2013. február 24. (kedd - 10:30)

WU

KETTLEBELL @24kg
floor press, swing, millitary press

POWER

Kettlebell millitary press @24kg

Ladder: 4 (1-2-3)

Barbell floor press @70kg

4 x 5

WOD

#1

21-15-9 '4:06

Deadlift @70kg
AM SWING @24kg

STRECHING

grrrr. millitary meglepően jól ment.. jövőhéten bele tolok 1-2-3-4et. Szerintem az is menni fog. van itt power.
Végén a wod emberes volt. 4 perc alatt bedaráltam. Legközelebb 100kg-val tolom, de akkor udvaron. Most bent voltam és nem akartam feltörni a betont :D

ui: tokámat nem ér lesni

2013. február 24. (hétfő - 15:30)

Strict pull up

2 x (5-4-3-2-1)

Strict chin up

1 x (5-4-3-2-1)
In rest: 1x5 dip

Core

T2B

1x10

Ab wheel on knees

3x10

KB Snatch stand for 30sec (L/R)

L-sit, Bridge 

Lájtos fájt a fejem kimentem húzódzkodni edzés volt. Pullupban visszaestem, főleg hogy most 90kg-vok meglátszik. Nehezen megy a több ismétlés. Márciusra kotrok valami programot, amivel tudom növelni ismétlés számot

92. Edző hét (2013.02.17-2014.02.23)

2013. február 23. (vasárnap - 20:10)

WARM UP

KETTLEBELL

Power Snatch

1x3 to @55kg (+2,5kg)

POWER

EMOTM '5

Front squat

1 x 3 @70kg

WOD

#1 Tabata 20/10

Burpee

2013. február 19. (szerda - 19:00)

CROSSFIT

GYMNASTIC

Double under,
Muscle up on ring,
hand release push-up,
rope climb

WOD

3 rounds

2x1 rope climb
15 hand release push up
20 pistol

2013. február 18. (kedd - 17:00)

STREETWORKOUT

Warm up

1km RUN

Muscle up practice 35 min

Püspökerdőbe jött Tomi segíteni megtanulni ezt a fost. Tényleg technikával van a baj. Még mindig nem jött össze, de már kezdek bizakodni. Lehet gyűrűn előbb meglesz... Az a baj CF kippingel állok neki, és ezt elég nehéz kiverni agyamból. Sebaj majd meglesz.

2013. február 17. (hétfő - 19:00)

CROSSFIT

WARM UP

run, burpee

TECHNIC + POWER (weightlifting)

Complex (clean + push jerk, hang clean + push jerk)

1x5 @20kg
1x4 @40kg
1x3 @60kg
1x2 @70kg
2x1 @80kg

WOD

3 rounds (5'19)

5 hang clean @50kg
9 push press @50kg
9 burpee
12 v-sit up

Streching

zsíros volt. edzés elején loptam faca fekete súlyemelő rudat. vittem magammal 1km-ig. Aztán súlytemeltem. pöpec volt. 80-nal is elég faca komplex jött össze. WOD gyilkos volt. 5'19 alatt bedaráltam, bár burpee elvette tüdőt. Push press sem volt igazi. grr mind1. rúd sem volt jó (közben más rúdhoz kerültem). Szerdán újra CF :P

91. Edző hét (2013.02.10-2014.02.16)

2013. február 14. (péntek - 17:00)

WEIGHTLIFTING

POWER

Back squat

WU

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @70kg

2x3+1x5 @105kg

Technic

WU

Push press (1st rep clean)

1x5 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x3 @50kg
1x2 @60kg

Clean and push press

5x1 @80kg

Streching 

Szerdai edzés dominik szobatársammal volt kolesz kondiba... 1db kettlebell volt, többi dolog nem ért ott sokat. Azért döglődtünk ott 1 órát.

Na de fontosabb mai edzés volt. Sikerült itthonra kiépíteni a saját guggoló állványomat. zsíros, jó cucc :P Guggoltam is vele. 2x3 gugesz vállszélessel ment aztán szélesre váltva még 1x5-t beleguggeszoltam. Aztán jött a súlyemelés. Cleanek elég könnyedén pattantak. Nyomás még nem az igazi.. tecnikát kell csiszolni. erő megvan hozzá, de lassan bújok alá, bele belenyomok még külön.

ja és boldog valentin napot :D

2013. február 14. (szerda - 16:00)

MIXED

Back squat

WU to 80kg
2x5+1x10 @80kg

Dumbbell millitary press

2 x (1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) @21,5kg

KB snatch @16kg

10-10,9-9,8-8....

2013. február 11. (Kedd - 17:00)

BODYBUILDING

Shoulder press

WU

1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x5 @40kg

1x5 @52,5kg

Deficit deadlift (-5cm)

WU

1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x3 @120kg

5x4 @130kg

Dumbbell Bent-Over Row

3 x 5 @33kg

Egyetemi kondiba jártam. Beszerváltak egy olimpiai rúdat, 130kg-val (50mm tárcsákkal).
Alakul. Felhúzást kimaxoltam. Legalább már guggolni is lehet ott. Zsíros.

Állva nyomni is jó volt, bár mivel becsatlakoztam két haladó crossfiteshez nyomni, ezért utolsó két széria lemaradt mert ők csak addig mentek.  Mind1, most már jobb lesz kicsit oda járni...

2013. február 10. (Hétfő - 19:00)

CROSSFIT

WARM UP

800M RUN
Streching

Technic

Muscle up on rings (35 reps)
Du, Wall ball

WOD

15 Atomic sit up @9kg
400m RUN
15 burpee
400m RUN
10 Atomic sit up @9kg
400m RUN
10 Burpee
400m RUN
5 Atomic sit up @9kg
5 burpee

Streching

Passzentos volt. időben odaértem edzésre, erre kiderült cipőm ott maradt. az óra 18:52-t mutatott. Gyorsan szerváltam havertól biciklit aztán vissza koliba (1km) fel 5.re cipő vesz, aztán megint (1km). Combom jól leégett, majdnem elütöttek, de 18:59-re odaértem :D

Muslceup gyakorlás volt. Pösszentes végre kezdem érezni, volt magyar válogatott tornász az edzőnk. És végig velünk foglalkozik. Még sajna nem sikerült, mert csuklóm betörik, de a magasság/lendület minden zsír. Majd hétvégén otthon gyakorlok.

Súlyok is megjöttek. Jó kis hétnek nézünk elébe :)

Homemade crossgym

Alakul az otthoni mandula. 105+kg-m már van + olimpiai rúd.

Végén még termet nyitok...

90. Edző hét (2013.02.03-2014.02.09)

2013. február 05. (Szerda- 19:00)

CROSSFIT

Gymnastic Technic

5 min Flag
5 min Back/front lever
5 min Handstand walk

WOD

5 station

'4 TABATA 30/10

Hollow Body position
V-sit up
Jump from squat
Burpee
HSPU

Már haladó crossfit csoportba került a kezdő csoportunk.
jó sokan voltunk edzésen, át is mentünk a futópályára (ahol a verseny volt). Tornász elemekben nem szerepelek valami szépen rájöttem. Leverjeim elég fosok, de a kézenjárásom az már viszonylag alakul. A zászlómon is meglepődtem. Vállam már jó hozzá, törzs még gyengus, de nyújtott lábbal fentről már szépen letudtam engedni. Kitartani még nem sikerült.

WOD gyilkos volt. 5 állomás, minden állomáson 4x30 másodperc munka, aztán állomás csere.
grrr döglöttem rendesen.

 

2013. február 03. (Hétfő - 16:30)

BODYBUILDING :D

Bench press technic

5 x 10 @50kg

45 degree bench press

3 x 15 @40kg
1 x max (25rep) @40kg)

Pull up

20 rep (to chest)

Dip

3 x 5

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

3 x 10 @10kg

koli kondiban jártam... 

89. Edző hét (2013.01.27-2014.02.02)

2013. február 02. (vasárnap - 14:40)

Weightlifting

Technic: snatch balance, snatch

5 x 5 @45kg

POWER

Floor press
5 x 10 @45kg

Abwheel

1 x 5

Lájtos vnapi tele pocakos technikázás volt. KEdvem volt, csak erőm nem. Nem is akartam magam meg hajtani.

2013. január 31. (péntek - 12:20)

Warm up

10-9-7-6...-1

Burpee Box jump
Swing (16kg)

Technic

5 x 3 OH KB Squat (24kg) (each side)
5 min KB TGU (24kg)

POWER

15 Strict HSPU

WOD

#1

CARDIO: 11 min bike (min pulse: 140)

Streching

Ennyi tellett, front squattól retkesül izomlázam volt, swingelni is alig tudtam. Meg hideg is volt :) 

2013. január 30. (csütörtök - 14:00)

Warm up

Push up, Jump rope, Squat, KB swing

Technic

100 DU for time

POWER

#1

5' AMRAP

Front Squat @40kg, start of every minute: 5 burpees (37 rep)

#2

5 rounds

15 Fast Push ups from box (55cm)

50 DU for time
Streching

huh amrap kikészített.. kegyetlen volt :D Front squat nagy súllyal már megy, meg kell szokni kis súllyal.

2013. január 29. (szerda - 14:00)

POWERLIFTING

Squat

Warm up

1x10 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @80kg

5x3 @100kg

Millitary press dumbbell

Warm up

3-3 @20kg
3-3 @24kg
3-3 @26kg
3-3 @28kg
3-3 @30kg

3-3 @32kg

Bench press tecnique

Warm up

1x10 @20kg
1x8 @40kg

4x8 @60kg

8-8 one leg squat (test)
Shoulder rehability

10min

Grip

Towels hanging 30sec (two hand)

jól esett. guggeszt direkt nem vittem túlzásba, féltem még térdemet, de ez még jól esett.
Egylábas guggolásnál volt baj, főleg bal lábammal. Remélem majd elmúlik mert iszonyúan kellemetlen volt :D

Törcsis függeszkedés meg jól esett.

2013. január 27. (hétfő 14:00)

POWERLIFTING

Deadlift + sumo deadlift

Warm up:

5-5 @20kg
5-5 @60kg
3-3 @100kg
1-1 @140kg
1-1 @160kg
1-1 @180kg

Deadlift

1x1 @190kg
1x1 @195kg (PR) 1x2 @200kg (try)

Push press

3-3-3-3 @60kg

Power Snatch practice

1x10 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x1 @45kg

Pull up

Closed grip

2 x 8

Assisted towels pull up

5-5
4-4
3-3

L-sit pull up

4-4-4

Back Squat (4x8) @40kg 

Streching

Shoulder rehability, L-sit

HAH ÚJ PR!!!! 195kg-s felhúzásm. nyami. meglepően könnyen fel jött. Fogás erősség volt a gyenge. Emiatt felhúzás után tartottam kicsit a súlyt (140kg-t) 10secig. + 100kg-t kb fél percig.

Gurtnival feljött volna a 200kg. Sebaj majd fél év múlva! :D

Fekve nyomásban most terheléselvétel vissza 70kg-ra. botrányos ami azzal van.

Térdem miatt nem guggoltam most nagy súllyal, de szépen térek vissza 110kg-hoz.

100 ról újra felviszem. Cél 125kg (3x5) március végére.

88. Edző hét (2013.01.20-2014.01.26)

2013. január 24. (péntek: 17:30)

WEIGHTLIFTING

WARM UP

50 kcal BIKE (05:50)

Practice

Power Clean, Squat Clean, Power Snatch, OHS @40kg
Clean and Jerk @45k

METCON

#1

50kcal bike for time (06:30)

Kis esti 1 órás gyakorlás, jól esett.
Videók is készültek.
Jerkem gyötrelmes, power snatchem meg majd jobb lesz. OHS érdekes, még nem az igazi.

Biciklizés meg jól esett. Tekertem mint állat, combom meg égett, de kellemes volt :)

2013. január 23. (csütörtök: 14:00)

CROSS

Kipping pull up technique

25 rep for time

POWER

Weighted strict pull up

5 x 3 @5kg

Weighted dip

3 x 5 @5kg

WOD

warmup: 20 burpee over the bar
#1 - TABATA 20/20

Burpee over the bar

Ab wheel on knees

2 x 10

L-sit

Még mindig időhiányos edzés volt, de ez pl 40 perces volt. Most már csak 1 vizsga, meg 1 megrendelés...

2013. január 20. (szerda: 11:20)

MIXED

Kettlebell, 16kg, 24kg
POWER

Press @40kg

10-8-6-4-2

L-sit

Időben ennyi telt, 25p alatt le toltam. VizsgaidőSUCK

2013. január 20. (hétfő: 14:00)

POWERLIFTING (?!!)

Bench press

1x5 @20kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x2 @80kg
1x1 @87,5kg (try...)

Deadlift

1x5 20kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg

Sumo Deadlift

1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x1 @150kg

EMOTM '8

Front squat @60kg

1x5

Streching

Jó volt újra edzeni, csak nem ment.... Fekvenoymásnál jól besültem nem tudom mi jött rám.. Térdem is fájdogált. Még úgy fest betegessen göthes vagyok. DL mondjuk jó volt, elv voltam vele. 150nél váltottam váltott fogásra. Sumonál meg végig felső :P Alakul ez is.

Elől guggolás meg játékosan jó volt. Ha bizonyos szintig megyek viszont az esés utáni bal térdem fájdogál.

Elkéne már múlnia.

Jelentés

Mivel eléggé archomlok gyulladásom vagy mi a szöszöm van (legalább is le akar szakadni a homlokom). ezért héten skippelem az edzéseket.

Már kezdem nagyon unni, hogy nem edzhetek... sok-sok kg-tól megvonom így magam -.-

Vizsgákra nagy ívben készülök, mivel kevés kreditecském van. Szal fejfájással egésznap döglök és tanulok. #aranyélet


Remélem jövőhéten minden jó kerékvágásban fog fójni..
De lett egy jó hír is.
Megjött végre 25kg (2x10+2x5) tárcsa, +2 szórító. amit már fel is szereltem a rudamra.

Elég zsírul néz ki :P

Olimpiai rúd

Hopp mit szerváltam elég olcsón:

+25kg súly megrendelve hozzá. Postásra várok.
Aztán szépen gyűjtögetem a súlyokat még hozzá

87. Edző hét (2013.01.06-2014.01.12)

2013. január 11. (szombat: 11:00)

Warm up

DU (3x20)

POWER

Car push, car pull
For time

200m

car pull (with rope),then car push @Toyota hilux 

Practice

Snatch @20kg

L-sit, Bridge

Jóféle kis kocsihúzás, tolás volt. Utcán jó hülyének néztem de leszartam :)
Fogásom jól bírta a kötelet, combom éget le legeslegjobban.
Gyakorlásképp kipróbáltam a súlyemelőrudamat. Zsírféle. Szakítottam vele egykettőt aztán abba is hagytam 10p alatt meg is volt.
Még kicsit betegen mentem ki. Remélem már jobban leszek vaze mert elegem van....

2013. január 08. (szerda: 12:00)

Warm up

Push up, Pull up

Technique

Kipping HSPU (3x10)
Butterfly pull up (35-40 rep)

WOD

#1

One-arm kettlebell swing (16 kg KB)
1/2 Clap Push up

Butterflyban jó sok no rep volt, de a ritmus volt a lényeg...
WOD megcsak nem tom mi volt. rögtönöztem és takonnyal küzdöttem :D

2013. január 06. (hétfő: 10:00)

Warm up

Kettlebell @16kg

Halo, Figure-8, Swing, 1H Swing, Snatch, Deadlift, Front Squat, Press

POWER

Floorpress ladder

1.

1-1 Floorpress @24kg
5 Swing @24kg

2.

2-2 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

3.

3-3 Floorpress @24kg
15 Swing @24kg

4.

4-4 Floorpress @24kg
20 Swing @24kg

5.

5-5 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

Millitarry press

3-3-3-3-3-3 (Each side) @24kg

Side press

2-2-2-2-2-2 (Each side) @24kg

Twist @16kg

2x5

Figure 8 @24kg

3x10

Streching

Na vissza a bízníszbe. Múlt héten szilveszter gallyra tett (annyira nem rúgtam be!), lesérült a térdem a többszöri orra esés miatt (még most is fáj (nem tudok guggolni fájdalom nélkül)). Valami betegséget is benyeltem, szal még ma is taknyosan edzettem, de már jobban vagyok köszönöm :)

Héten megpróbálok 2x erőemelni, 1x tuti összejön. 2 HIIT edzés is tervbe van, mert mostanság eléggé zsíros vagyok. Ezt szép lassan lekéne dobni. Sajnos héten még nem tudok Crossfit edzésre menni, szal ez tolódik jövőhétre.

Egy belles erőedzsét is még el akarok könyvelni a hétre :)
Amúgy elég jó wodot találtam ki mára, csak sajnos térd+takony miatt nem akartam letolni.
Sebaj majd valamikor letolom :)

Az erős törpe igen ritka, gyömbér szörp az erőm titka