10. Edző hét (2012.06.04 - 06.10)

2012. június 9. (Szombat)

Aikido

2012. június 8. (Péntek)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x20

Kézenállás : 2x1perc
Egyenes híd : 3x20

2012. június 7. (Csütörtök)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Függőleges húzás : 3x20

Fekvőtámasz térdelve : 3x15
Hajlított lábemelésfekvésben: 3x30

Aikido

2012. június 6. (Szerda)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Függőleges húzás : 3x20

Vizszíntes huzás : 1x10
Bicska guggolás : 3x40

2012. június 5. (Kedd)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 10mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Kézenállás : 1perc
Egyenes híd : 4x20

2012. június 4. (Hétfő)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 10mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Fekvőtámasz térdelve : 3x15
Hajlított lábemelésfekvésben: 3x35