9. Edző hét (2012.05.28 - 06.03)

2012. június 2. (Szombat)

Aikido

2012. június 1. (Péntek)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 10mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Kézenállás : 50mp
Egyenes híd : 40x30x20

2012. május 31. (Csütörtök)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x5
Varjútartás : 5mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Bicska guggolás : 30x20x20
Vizszintes húzás : 7x7x7

Aikido

2012. május 30. (Szerda)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x10
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Fekvőtámasz térdelve : 20x15x10
Hajlított lfekvésben : 3x30