11. Edző hét (2012.06.11 - 06.17)

2012. június 13. (Csütörtök)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x20
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x20
Függőleges húzás : 3x20

Bicska húzódzkodás : 1x10
Bicska guggolás : 3x40

2012. június 14. (Szerda)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x20
Függőleges húzás : 2x20

Fekvőtámasz térdelve : 3x20
Hajlított lábemelésfekvésben: 30. Nem ment több elvok fáradva

Aikido

2012. június 12. (Kedd)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x20
Függőleges húzás : 3x20

Kézenállás : 1perc
Egyenes híd : 3x20

2012. június 11. (Hétfő)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x20
Függőleges húzás : 3x20

Fekvőtámasz térdelve : 20x15x10x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 3x30