23. Edző hét - (2012.09.18-09.23)

2012. szeptember 18. (Hétfő) ~15:50

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 1x10

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10
Varjútartás : 40mp
Fél fekvőtámasz : 25+19
Fél fekvőtámasz ágyról : 7 (szélesebb kézzel)
Béka lábemelés fekvésben : 2x20 

Crossfit

Thrusters : 3x10 10kg
DEADLIFT : 3X10 10kg

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 2x20

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: 1db alma, mogyoró
Vacsi: csirke leves (instant), 10db melegszendvics, almás pite, görög joghurt.

2012. szeptember 19. (Kedd) ~10:40

Fűnyírás

Bemelegítés
Térdemelés fekvésben : 1x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 1x10

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10
Statikus hídtartás

45 mp + 15 mp pihenés

Bicepszhajlítás egykezes súllyal: 3x15 5kg (mindkét oldalra)
Bicepszhajlítás rúddal : 1x10 15kg
Teljes fekvőtámasz : 5
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: fehérje turmix. reg étkezés: 1db főt tojás, paradicsom
Vacsora: krumplis tészta, töltött cukkini (baconos virsli, darálthus, sajt), keksz

Ennél a bicepszezésnél a jobb oldali kezembe fáj valami a könyök táján... szerintem izület.
Fekvőtámasznál nem fáj...

Elvégeztem életem első főt étel főzését. Töltött cukkinit csináltam. Nem lett annyira finom,
mivel nem igazán szeretem a cukkinit, de legalább jól laktam :)

2012. szeptember 22. (Szombat) ~10:40

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x20
Teljes guggolás : 1x10
Rövid híd : 1x10 

Guggolás gyertyaállásban : 3x50
Fekvőtámasz falnál : 3x50
Csípőemelés : 3x30
Varjútartás : 30mp
Vízszintes húzás : 3x15
Guggolás zártlábbal : 2x20
Statikus hídtartás

45 mp + 15 mp pihenés
60 mp + 30 mp pihenés

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x60

Fogás

Saskarom: 2x10

Szánkó 30kg, 3 kör
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: fehérjeturmix.
Vacsi: nem emlékszek

Elkövetkezendő hetekben nem fogok erőltetni a vállamat, tehát hidazás és kézenállás kilőve.
"Híd szögben" gyakorlat alatt minden "emelésnél" kattog a vállam, szóval most rehabilitálom :)
A mai edzésen visszatértem az alap gyakorlatokhoz, sajnos huzodzkodó rudam nem volt szóval
csak vízszintes huzódzkodás tudtam csinálni a konyhaasztalon.

Vádli edzéssel egyre jobban haladok, szerintem az elkövetkezendő hetekben minden héten fogom
növelni a gyakorlatok számát 5-el, egészen 4x90-ig.

Majd beiktatom edzéseim közé a nyak edzést is, eddig féltem tőle mivel a hidam sem volt a legstabilabb,
de most már bele merek vágni.