20. Edző hét - (2012.08.27-09.02)

2012. szeptember 02. (Vasárnap)

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Teljes guggolás : 1x10
Varjútartás : 30mp
Guggolás zártlábbal : 2x20

Fél fekvőtámasz : 3x15
Béka lábemelés fekvésben : 2x15
Kézenállás : 30 mp
Fogás

Saskarom: 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken
Fekvőtámasz falnál: 2x20

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 2x45

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 2x10mp

Napközbe: edzés után: fehérje turmix, egy marék mogyoró, 2dl biocéklalé
Vacsora: sült húsleves, liba, burgonya püré, paradicsom, zabos süti, rétes, ropi

Lfekvésben visszaléptem, nagyon eltok tőle fáradni :D
Huzodzkodás ehéten kimaradt, nem tudtam hol elvégezni