13. Edző hét (2012.06.25 - 07.02)

A hét minden napján toltam a  teljes húzódzkodásokat, napi 10-20 db-t. (1 alkalom 1 szabályos húzás)
Most, hogy megjött a fegyenc második része, most érzem teljesnek az edzéseimet, 1-1 edzés eltart 40 percig, megfelelő pihenéssel. Az edzéseimet még mindig élvezem és mindig várom őket :)
A rettentő meleg ellenére is mindig edzek.
Sajnos egészség ügyileg ez a hét nem e legmegfelelőbb volt, hiszen a VOLT fesztivál egyik napján részt vettem, ahol rengetek komlót magamba gyömöszöltem :) Viszont figyeltem arra, hogy minden 3. sör után ásványvizet igyak, így megőrizve egészségemet.

Jövő heti tervem, hogy elkezdem a Harcosok étrendjét, és bele fogok az Insanity edzés programba.
Ismerve az akaraterőmet mindkettőt teljesíteni fogom (úgylegyen).

2012. június 30. (Szombat)

Aikido

2012. június 29. (Péntek)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x20
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Függőleges húzás : 2x20

Fél fekvőtámasz kállásba : 2x10
Híd szögben : 1x8

Nyak

Rávezető Birkózóhíd : 1x10

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken hajltérddel : 4x5mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

2012. június 27. (Szerda)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x20
Bicska guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Függőleges húzás : 2x20

Bicska húzódzkodás : 1x10
Teljes guggolás : 2x30

Fogáserősítés

Függeszkedés rúdról : 20mp

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken hajltérddel : 4x5mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

2012. június 25. (Hétfő)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x10
Fél guggolás : 2x15
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Függőleges húzás : 2x20

Fekvőtámasz térdelve : 3x20
Hajlított lábemelésfekvésben: 3x30