4. Edző hét (2012.04.16 - 04.22)

Célok:

Bicska guggolás : 3x40
Fekvőtámasz előredölve : 3x40 még nem lépek, 1 hétig még ezt csinom
Térdemelés fekvésben : 3x35
Egyenes híd : 2x40
Varjútartás : 30 sec
Vizszintes húzás : 3x30

2012. április 20. (Szombat)

Aikido
Időtartam: 1 óra 45 perc

2012. április 19. (Péntek)

Bemelegítés : 4perc
Fekvőtámasz falnál : 1x50
Bicska guggolás : 3x40
Bicska húzodzkodás : 1x10
Térdemelés fekvésben : 3x35
Vizszintes húzás : 1x10
Rövid híd : 2x10
Varjútartás : 20 sec
Időtartam: 45perc

2012. április 19. (Csütörtök)

Bemelegítés : 4perc
Fekvőtámasz falnál : 1x50
Bicska guggolás : 3x20
Térdemelés fekvésben : 3x20
Kézenállás fal mellett : 45 sec
Varjútartás : 20 sec
Időtartam: 35 perc

Este

Aikido : 1 óra 45 perc

2012. április 18. (Szerda)

Bemelegítés : 4perc
Fekvőtámasz falnál : 1x50
Bicska guggolás : 3x20
Fekvőtámasz előredölve : 3x40
Térdemelés fekvésben : 3x20
Varjútartás : 20 sec
Időtartam: 35 perc

2012. április 17. (Kedd)

Suliba:

Fekvőtámasz előredölve : 3x40
Fél húzódzkodás : 2x4
Térdemelés fekvésben : 3x20
Bicska guggolás : 3x20
Időtartam: 1 óra

2012. április 16. (Hétfő)

Suliba:

Fekvőtámasz előredölve : 3x40
Térdfelhúzás : 1x30
Fél húzódzkodás : 1x8

Otthon

Bemelegítés : 4perc
Fekvőtámasz falnál : 1x50
Bicska guggolás : 3x20
Fekvőtámasz előredölve : 3x40
Térdfelhúzás : 3x40
Egyenes híd : 2x20
Varjútartás : 20 sec
Fejenállás : 2 perc
Időtartam: 1 óra