17. Edző hét - (2012.07.23-07.29)

2012. július 23. (Hétfő)

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Fekvőtámasz térdelve : 30x30x30
Béka lábemelés fekvésben : 2x15

Fogás

Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 3x10

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken nyújtott térd : 4x5mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Napi kaja: 1dl kefir, fehérjeturmix + 20gramm zabpehely, 2db kis sárgabarack
Vacsora2db krumplis lángos (jónagy) saját készítésü öntettel (mustár, tejföl, majonéz, citromlé, cukor, fokhagyma, paprika), bacon, paprika, ét csoki, 40g mandula.

Fekvőtámasz sorozatot könnyedén teljesítettem, de azért még 2 hétig itt maradok. Béka lábemelésben is haladást érzek, jövőhéttől bevezetem a 3. sorozatot 15 ismétlés számmal.

2012. július 24. (Kedd)

Semmi extra, szabadnan kézenállás gyakorlás, néhány huzodzkodás, egésznap fizikai meló.

Napi kaja: délbe 1 fej nyers karalábé, 1 kor: 1db őszibarack, 3 kor: 1db őszibarack
Vacsora: káposzta főzelék, 1 szelet kenyér, 2db főt csirkemell. desszertnek kevertem magamnak zsírszegény turóból egy kis édességet (citromlé, vanillia cukor, fahéj, kakaó)

2012. július 18. (Szerda)

Bemelegítés

Teljes guggolás : 1x20

Bicska húzódzkodás : 10x7
Guggolás zártlábbal : 2x20

Fogás 

Saskarom: 2x10 

Függeszkedés

függeszkedés rúdról: 1x10mp 1x15 1x30

Súlyzós

Karhajlítás állva súlyzórúddal: 3x10

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Napközbe: 1dl kefir, 1db őszibarack, egy marék mandula
Vacsora: 5l popcorn(moziba voltam), 1db csirkemell burger, 1db nagy gyros (borjú), 1db dürüm (borjú)

2012. július 26. (Csütörtök)

Napközbe: 1dl kefir, 2db sárgabarack, 1/2 nyers karalábé
Vacsora: borsó leves, spagetti

2012. július 27. (Péntek)

Fél fekvőtámasz kállásba : 10x8
Híd szögben : 2x8
Fekvőtámasz szükkéz : 5
Napközbe: 1db alma, fél adag nyers karalábé, 5-6 szem mogyoró
Vacsora: bosróleves, spagetti, 2db sajtos sonkás melegszendvics, epere-vannili fagyi

Valahogy pénteken sosincs kedvem edzeni. A teljesitőképességem is kevesebb

Szombat napközbe: 2db alma, gyümölcs tál(cukor dinnye, őszibarack)
Szombat vacsora: tészta saláta (kukorica, sonka, hagyma, retek, majonézes szósz), főtt csirkemell, dinnye, szölő, fagyi, bor,

Vnap napközbe: 3b őszibarack.
Vnap vacsora : wok hause ba voltunk, 13 euroért annyit ettem amennyit akartam :D Az étrend közé került csirkecomb, csirkemell
mongol, fokhagymás mártással, lazac, szusi, cápa, rák, fagyi, mindenféle gyümölcs, japán leves, bor, köretek: főzőtt borsóhéj, rizs, krumpli, spárga, meg egy rakat cucc aminek nem tudom a nevét.

Úgy érzem az embernek mindennap oda kéne járnia, hogy jól lakjon.