8. Edző hét (2012.05.21 - 05.27)

2012. május 24. (Csütörtök)

Bemelegítés

Függőleges húzás : 2x20
Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x10
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Vizszintes húzás : 7x5x5
Egyenes híd : 3x40

Aikido

2012. május 23. (Szerda)

Bemelegítés

Függőleges húzás : 2x20
Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x10
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Kézenállás : 60mp
Fekvőtámasz térdelve : 20x15x10
Hajlított lfekvésben : 3x30
Bicska guggolás : 40x30x20

2012. május 22. (Kedd)

Bemelegítés

Függőleges húzás : 2x20
Rövid híd : 2x30
Térdemelés fekvésben : 2x15
Bicska guggolás : 2x10
Varjútartás : 20mp
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Vizszintes húzás : 2x7+4
Egyenes híd : 40x30x20
Hajlított lfekvésben : 30x20x10

2012. május 21. (Hétfő)

Vizszintes húzás : 3x7
Egyenes híd : 3x40
Hajlított lfekvésben : 3x30
Bicska guggolás : 40x30x20
Kézenállás : 55mp