2012. szeptember 03. (Hétfő)
Napi kaja: 1db őszibarack
Vacsora: csirkés gyros pitában, csirkemell paradicsommal és paprikával, rizs, mogyoró
A napom tolódott edzés nem volt... Az órarendem megvan, most már legalább betudom osztani magam :D
2012. szeptember 04. (Kedd) ~16:00
Bemelegítés
Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 2x10
Varjútartás : 10mp
Fél fekvőtámasz : 2x20
Béka lábemelés fekvésben : 3x15
Fogás
Saskarom: 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken
Fekvőtámasz falnál: 2x20
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 1x10mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Napi kaja: 2dl biolé, 1db barack, 1 marék mogyoró, edzés után: fehérje turmix.
Vacsora: 45 cmes baconos pizza
Ez a 2x20 fél fekvő eléggé gyilkos, de talán még menne a 2x25-is. Mindenestre most jó így :D A tartástól fáradok el inkább
2012. szeptember 05. (Szerda) ~10:40
Bemelegítés
Teljes guggolás : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x5
Fél húzódzkodás : 9+8
Guggolás zártlábbal : 2x20
Fogás
Saskarom: 2x10
Függeszkedés
függeszkedés rúdról: 1perc
Napi kaja: zöld tea, 2dl bio bodza lé, edzés után: 3db őszibarack. mogyoró
Vacsora: zabos keksz, hamburger, óriás gyros tál (dupla hússal)
2012. szeptember 06. (Csütörtök)
Edzés nem volt
Napi zaba: 3db barack, 2dl bio cékla lé
Vacsi: csirkemell, pulykagolyó, rizs, 6db tükörtojás, muffin, joghurt, ropi
2012. szeptember 07. (Péntek)
Bemelegítés
Egyenes híd : 1x10Híd szögben : 2x15
Kézenállás : 45mp
Vádli edzés
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x50
Crossfit
Thrusters : 3x10 10kg
zártlábbal ugrálás székre : 3x5
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Napi kaja: 3db őszibarack, egy marék mandula
Lakoma: langalló (kukorica, tejföl, sajt, szalonna, gyulai kolbász, tükörtojás), jutka csemege, mandula, sör
2012. szeptember 07. (Szombat)
Napi kaja: 2db nektarin, szölő, 1 marék friss mogyoró.
Vacsi: babfőzelék, 7db baconos virsli, jutka szelet, paprika, paradicsom, teavajas kenyér, házi kolbász, sajt
Napközben kézenállást gyakoroltam támasz nélkül, szabadban
2012. szeptember 08. (Vasárnap)
Napi kaja: nektrain, mogyoró, mandula, ebédkor: főt zöldség mix
Vacsi: 2db rántott hús, 1db csirkecomb, 2db cordon bleu, főt zöldség mix, húsok mellé köretnek: gyrosos csirke mell, rizs, húsleves, 2db sopronis sajtos szendvics.
Napközben kézenállást gyakoroltam támasz nélkül, szabadban
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése