15. Edző hét - (2012.07.09-07.15)

2012. július 9. (Hétfő)

Bemelegítés

Rövid híd : 1x10
Térdemelés fekvésben : 1x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 1x10
Fél guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Fekvőtámasz térdelve : 30x25x20
Béka lábemelés fekvésben : 2x15

Fogás

Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredölve: 2x5

Vacsora: hús leves(tészta + főtt répa), paradicsom, száraz répa, 2 szelet rántott hús rizzsel, zöldséges krumplival, mandula, 1db csokis puding, nektarin, sajt + 2db főtt tojás

Fekvőtámaszban még mindig nem tudtam előrébb lépni, egyszerűen itt ragadtam, de majd idővel :D

Béla lábemelésben szörnyen lélegeztem. A gyakorlat nem lenne nehéz, ha megtanulnám a rendes légzés folyamatát, de egyenlőre nagyon szarul lélegeztem.
A mai napon is offolom az Insanity-t, mivel az egész felsőtestem levan égve, de ez lehet megint csak egy kifogás azért mert nem akarom csinálni az insanity-t.

2012. július 10. (Kedd)

Vacsora: répa, 8db tojás póréhagymával és sajttal, almás pite, mandula

3 óra intenzív fahasogatás, megspékelve fehérje turmixxal, és mandulával. Ez ám az igazi edzés

2012. július 11. (Szerda)

Bemelegítés

Vízszintes húzás : 1x10
Teljes guggolás : 1x20

Bicska húzódzkodás : 2x8
Guggolás zártlábbal : 2x20

Fogás

Saskarom: 2x10
Függeszkedés

függeszkedés rúdról: 1x10mp 2x15mp

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken hajltérddel : 4x5mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x40

Vacsora: 5-liter mozis popcorn, 1 duplahúsos gyros, 0,3 deci citromos radler

Megnyugodtam mivel sikerült elsőre, teljessen szabályosan megcsinálnom a zártlábal guggolás haladó szintjét. Délelőtt 2 órás fahasogatást tartottam, ezért a fogás erősítésre eléggé elfáradtam már, de azért legyűrtem.

Ma kicsit szemét kaját is magamhoz vettem, dehát ez van. Nappal jól tartottam magam (fehérje turmix, zöld tea, mandula, zabpehely, nyers répa). A sörtöt pediglen megkívántam, és nagyon jól esett :D

2012. július 12. (Csütörtök)

Vacsora: nagy pizza(40cm (paradicsomszósz, sajt, sonka, kukorica), 1 kis dupla húsos gyros 

Úszni voltam, fejes ugrásokat toltam, kis testmozgás volt :D 

2012. július 13. (Péntek)

Bemelegítés

Rövid híd : 2x15
Térdemelés fekvésben : 1x10

Fél fekvőtámasz kállásba : 3x10
Híd szögben : 1x8 

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken hajltérddel : 2x10mp
Fél csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Vacsora: krumplileves, rakott káposzta + tejföle + egy falat kenyér, 1db dürüm ( bárányhús elvileg )

Edzés után regeneáló étkezésként betoltam egy kis fehérje turmixot, meg egy marék diót, délután pedig málna csipegetés

Szombaton megszegtem a diétát, és délután 3 kor a környezetemben található ételek mennyisége miatt étkezésbe kezdtem. Vacsira (18:00 fele) sikerült betolnom 3 nagy házi hamburgert, kis sörrel. Jövőhetén összekapom magam mert ez nem állapot :D

Vasárnapi vacsora: póréhagyma leves krumplival, paradicsom, kék hagyma, uborka saláta, 2db panírozott cukkini, 2db csirkemell, 1db csirkecomb, 1db nagy hamburger ( marha + sertés), petrezselymes krumpli, sajt , kis kakaós kalács, 10gramm fekete étcsoki, egy marék mogyoró. Mindez leöntve 1liter szénsavmentes ásványvízzel