16. Edző hét - (2012.07.16-07.22)

2012. július 16. (Hétfő)

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Hajlított lábemelésfekvésben: 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 2x10

Fekvőtámasz térdelve : 30x30x30
Béka lábemelés fekvésben : 2x15

Fogás 

Saskarom: 2x10 

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 3x10

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken nyújtott térd : 4x5mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Vacsora: paradicsom, káposzta, répa, csirkemell, csirkecomb, rizs, petrezselymes krumpli, sonka, bacon, teavajas pirítos, trapista sajt, étcsoki, kesudió, tojásos omlett sajttal (4db)

És végre, elértem a fekvőtámasz térdelve haladó ismétlés számát. Jövőhétre terveztem, de valamiért kirobbanó formában voltam, és sikerült. Lábemelésben megintcsak siker, most már a levegő vétel is jól megy, és már a hasizmomat is kezdem érezni. 

Edzés után kimentem 2 órát fáthasogatni, majd toltam egy fehérje turmixot. Úgy érzem szükség is volt rá. Az biztos, hogy a fejsze fogásánál jobb marok erősítő nem igen van.

2012. július 17. (Kedd)

Köredzés

4 sorozat - 2 perc pihenő

Guggolás zártlábbal: 1x15
Fekvőtámas térdelve: 1x15
Felülés : 25
Vizszíntes húzás : 1x8

Vacsora: 2 tányér spenót, kevés krumplival, 7db tojás (5fehérje), májsajt (leberkase), paradicsom, paprika, zsírszegény joghurt, kesudió, lapka sajt, étcsoki,

Elég jól bírtam a köredzést, mondjuk a vége felé már kicsit lihegtem, meg a hideg ellenére le is izzadtam.
Célom, hogy a felülést 30-ra a vizszíntes húzást pedig 10 re kilökni. Fekvőtámaszt 20ra guggolást meg 20ra. A guggolás menne is.

2012. július 18. (Szerda)

Bemelegítés

Teljes guggolás : 1x20

Bicska húzódzkodás : 10+7
Guggolás zártlábbal : 2x20
Fél fekvőtámasz kállásba : 1x10

Fogás

Saskarom: 2x10
Függeszkedés

függeszkedés rúdról: 1x10mp 2x15mp

Nyújtás

Híd-tartás : 1x10mp + 2x5mp
Tartás széken hajltérddel : 2x10mp
Laza csavarás : 1x20mp (oldalanként)

Vacsora: 2adag spenót, 5db tojás (3fehérje), rántott cukkini, barna rizs, leberkase, 2db pirítós, étcsoki, mogyoró, tokaji aszú.

2012. július 19. (Csütörtök)

Köredzés

4 sorozat - 2 perc pihenő

Guggolás zártlábbal: 1x15
Fekvőtámas térdelve: 1x15
Felülés : 25
Vízszintes húzás : 1x8

Vacsora: fokhagymakrémleves, sajt, 4db rántott hal, rizs, majonézes kukorica saláta, 3db sajtos pogácsa, tejes kukorica

Délután melóztunk otthon egy kicsit, építgetünk. Edzésnek nem tulajdonítható, de kis izom átmozgatás volt.

2012. július 20. (Péntek)

Fél fekvőtámasz kállásba : 10x7x8
Híd szögben : 2x8 

Vacsora:bableves, KFC-s csirkék (jó sok) köretnek egy kis lecsó, házi müzliszeletek(zabpehely,sok gyümölcs) 

2 és fél óra fahasogatás, utánna fehérjeturmix zabbal.
Fogtam egy kamerát, és lekamoltam a kézenállásomat, megnéztem mégis milyen. Nos amit észre vettem, hogy nem vállszélességbe voltam (abba nehezebb a gyakorlat). Ezt korrigáltam, még ami "bug"-volt az az hogy túl közel voltam a falhoz. Ezt is korrigáltam :D